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8个招数让你拥有性感人鱼线 健身常识

0758妙招网 养生小窍门 2020-09-30 下载地址: 8个招数让你拥有性感人鱼线 健身常识

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泳池里,沙滩边,有超高回头率的往往是那些性感身材的美女帅哥们。男人胸前的人鱼线,正如女人的比基尼线一样,让人各种羡慕嫉妒恨。所谓“人鱼线”,是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条,正式学名为“腹内外斜肌”,在达?芬奇的《绘画论》首次提出,并作为“美”与“性感”的标志。小编在此介绍8个小招数,让你拥有性感人鱼线。

No1 头碰双膝

方法:仰面躺下,双手抱住颈部,双膝并拢。抬起头部,碰触双膝。此时双膝保持抬升状态不动。重复此动作,可锻炼上腹部肌群和腹直肌。

No2控腿收腹

方法:仰面躺下,双腿并拢,与地面呈45度角。双手抱颈,慢慢抬起身体。重复此动作,可锻炼上腹部肌群和腹直肌。

No3直腿提臀

方法:仰面躺下,手臂固定,双腿伸直,臀部自然上提。重复此动作,可锻炼下腹部肌。

No4仰卧起坐

方法:仰面躺下,双手抱后颈,双脚并拢,双腿自然弯曲,利用腹部力量坐起。重复此动作,可锻炼上腹部肌群。

No5直腿抬升

方法:仰面躺下,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,与地面垂直。重复此动作,可锻炼腹外斜肌。

No6交叉车轮跑

方法:仰面躺下,双手抱头,上体抬起时,双腿做交叉车轮跑状,扭动上半身的同时,使左肘与右膝相碰,右肘与左膝相碰。重复此动作,可锻炼腹外斜肌。

No7提膝收腹

方法:仰面躺下,手臂固定,膝盖弯曲呈45度,提膝收腹, 180度转向另一侧。重复此动作,可锻炼下腹部肌群和腹外斜肌。

No8侧腹旋转

方法:仰面躺下,膝盖弯曲成直角,双手平放置身体两侧,双脚并拢向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定。重复此动作,可锻炼侧腹肌。

8个方法,你都学会了吗?期待即将来临的夏日,让你的人鱼线,令美女们尖叫吧!

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